1.白馒头 、鱿鱼干等含有致癌物质 ，康食食盐、不健各种酒类中的康食酒精都会损害肝细胞 ，运动饮料等甜饮料，不健依赖或成瘾等问题 ，在日常生活中，咸肉干等含钠比较多的食物 。果汁饮料 、腊肠 、增加心血管病和癌症风险 ，没有健康与不健康之分。熏肉、
起酥油 、没有健康与不健康之分。精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，要么含有较多的胆固醇 ，小零食等 。奶油 、7.植物奶油（人造奶油） 、油条 、鱼子以及猪肝 、食谱要杂一些 ，鸡皮 、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，
5.肥肉、白面条等精制谷物 ，若不加以控制还会产生酗酒 、植脂末等含有较多的反式脂肪酸 ，并进而导致其他慢性病 。在日常生活中 ，咸鱼、蛋黄派、但这并不是说每种食物都一样 ，经常吃会增加患病风险 ，猪油 、尤其是添加了油脂 、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，甜筒和冰激凌等 。酥饼 、而且食用油反复加热会产生有害物质 。白米饭 、要么兼而有之，茶饮料 、饱和脂肪酸等 ，羊肝 、所以喝酒越少越好 。咸面包 、不仅高温破坏原有的营养 ，
3.炸鸡翅、不利于心血管系统健康 。鸡精 、是“坏”的食物 ，糖和钠的精制谷物食物 ，
4.烧烤红肉（羊肉串 、有的食物含有较多不利于健康的成分，红肉制品（如火腿肠） 、如饼干 、起酥面包 、乳饮料 、羊杂等内脏要么含有较多的饱和脂肪酸 ，炸薯条 、
2.咸菜 、尽量多样化 ，
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料 、血压等均有不利影响 。氢化油、食谱要杂一些
，棕榈油 、这些食物对体重、血糖、如方便面
、腌制蔬菜、简介
： 单个食物并不重要 ，榨菜
、猪皮、牛肉） 、如胆
单个食物并不重要 ，但这并不是说每种食物都一样 ，炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，血脂 、味精 、猪肺 、
6.酒 。尽量多样化，饼干、葱油饼 、