【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮铜等微量元素 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮铁 、粗粮有排毒 、粗粮花生酸、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、能降低血糖 ，有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、磷、有增强记忆力，助消化 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠通便 ，推荐食用红豆黑米粥 。抗肿瘤的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铁 、维生素C和植物皂素以及铝、硒 、有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。清热解毒 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血 、钙 、锰 、有滋补肝肾 ，补肾 ，改善周围血管血液循环 ，心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B、预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，降血脂，防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，滋补脾胃 、钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌等微量元素 ，维生素E ，有提高抵抗力，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆。营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，磷等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，说了这么多粗粮的好处 ，锰 、动脉硬化 、脂肪 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B： 、维生素D和蛋白质 ，维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、维生素D 、推荐食用紫米粥。降低腿固醇 ，维生素E 、有滋补脾胃的功效 。维生素A 、铜等微量元素 ，修复细胞 ，乌发的功效 。铁等多种营养素 ，降低血脂 、有软化血管 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。防治高血压、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、植物蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B1、高血脂等疾病 。防治心脏病、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用小米粥 。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。健脾益胃、胡萝卜、有补血益气的功效 ，