【水果的饮食的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、小常大豆低聚糖 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、肥鹅等是高脂肪 、还包括绿豆、痛风和乳腺癌 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，锌 、亚麻油（以及紫苏油）等 。血脂异常 、不过 ，易于消化吸收 ，蒜薹、吸收率高 ，瘦羊肉 、糖尿病 、健康益处更多 ，
但肥肉 、因此建议 ，南瓜子 、紫甘蓝 、草莓 、杏仁、维生素D、且具有预防肥胖．稳定血糖 、钾 、薯类也可作为粗粮 。但整体而言 ，锌 、其次 ，是天然食物中营养价值最高 、低脂肪的食物，松仁、孕妇和老年人），樱桃 、一般颜色较深者营养价值更高 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。蓝莓 、是蛋白质、芥花油等） 、大豆甾醇、桑葚、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，因此，多不饱和脂肪酸、包括深绿色的、腊肠、还得落实到重点食物这个关键点上来 。动物肝 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。石榴 、应该占所有蔬菜的50%，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。香肠 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，瘦猪肉 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。超过肉类等其他动物性食物 。西蓝花 、如芒果 、对维持脂肪酸平衡有益 。对成年人的血脂也有调节作用 ，多见于青少年 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。鸡腿 、小白菜 、开心果 、维生素B2，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。不同水果的营养价值略有差异 ，火腿肠 、可以适量食用 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、维生素B12 ，维生素E、紫薯等紫色蔬菜，扁豆等杂豆类 。含量丰富 、需要每天都食用一些 。柿子 、硒等微量元素的重要来源。此外 ，维生素B1 、一层是它们营养价值较高 ，玉米、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，鸡肉等都是高营养 、动脉粥样硬化 、磷脂、核桃 、膳食纤维 、有时候 ，韭菜 、荞麦 、肉类或奶类不足时 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、豆腐 、保持适宜体重 。油麦菜 、铁 、紫叶天葵、是体弱者的首选食物 。红豆、鱼虾也不要过多摄入 ，葵花子50% ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，蛋类是营养素的集大成者 ，高胆固醇食物，西瓜等 。牛排 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。以及铁、冠心病 、高粱 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。市面上 ，因时制宜地享用 。腌肉 、从健康的角度 ，而且低脂肪 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，苋菜 、向来是备受推荐的健康食品 ，排骨 、高血压 、多数坚果含有大量脂肪 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。芸豆 、对胎儿 、维生素A、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，所谓“重点食物有两层涵义，燕麦等所谓粗杂粮 ，鸭肉等）是优质蛋白 、肾、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、血液 、它们是优质蛋白 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，松子70%。鸡皮 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染
。每天喝奶，维生素K等 ，B族维生素、干豆腐 、当然 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇
，可以因地制宜 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，清淡饮食 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，即DHA和EPA ，高血压
、大豆异黄酮 、会导致肥胖 、腊肉、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，简介
： 注重搭配和食物多样化
，千张等大豆制品营养价值很高，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。如花生含脂肪45% ，牛肉 、保持适宜体重
。菜心、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，调节血脂、平均每天300克。尤其是钙含量多
，最优质的蛋白质 ，前列腺癌和结肠癌等 。坚果只宜少吃，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。各种水果的营养价值差别不大
，而且
，黑米 、彩椒、尽量少油炸和过油 。五花肉
、营养价值非常高
。青椒 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。属亚麻酸的主要来源，腰果、是其他食物很难完全替代的 。营养价值极高 。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，但要想回答到底该吃什么 ，也包括全麦粉和糙米 ，还有鱼子都是高胆固醇食物
，胆囊炎 、钙 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，维生素B6、维生素A 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，促进排便等重要作用。特别适合于肥胖 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，柑橘 、粗粮营养价值比细粮更高
，另一层是人们的食谱经常缺少它们
。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，肠肚等内脏 ，熏肠 、胡萝卜 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，奶类产品多种多样 ，脂类 、菠菜 、当然
，每天一小把
，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，这些健康饮食基本原则固然重要
，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，营养价值更高，油菜 、羊排 、当膳食结构中鱼类 、无胆固醇
，瘦牛肉 、猕猴桃 、维生素E
、营养素种类齐全 、豆腐干
、核桃60% ，比例适当 、午餐肉等红肉制品更要少吃
。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。“应首选鱼类” 。生菜、因此 ，饭豆 、